This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Affiliations
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Services
Translation, Editing/proofreading, Website localization, Software localization, Subtitling, Transcription, Training
Expertise
Specializes in:
Construction / Civil Engineering
Business/Commerce (general)
Psychology
Petroleum Eng/Sci
Medical (general)
Medical: Pharmaceuticals
Medical: Cardiology
Medical: Dentistry
Medical: Health Care
Medical: Instruments
Also works in:
Gaming/Video-games/E-sports
Poetry & Literature
Sports / Fitness / Recreation
Esoteric practices
More
Less
Rates
Portfolio
Sample translations submitted: 1
English to Russian: Your kid's sleep General field: Medical Detailed field: Medical: Health Care
Source text - English Your kids sleep - All about sleep
Sleep — or lack of it — is probably the most-discussed aspect of baby care. New parents discover its vital importance those first few weeks and months. The quality and quantity of an infant's sleep affects the well-being of everyone in the household — it's the difference between being cheerful, alert parents and members of the walking dead.
And sleep struggles rarely end with a growing child's move from crib to bed. It simply changes form. Instead of cries, it's pleas or refusals. Instead of a feeding at 3:00 AM, it's a nightmare or request for water.
So how do you get your child to bed through the cries, screams, avoidance tactics, and pleas? How should you respond when you're awakened in the middle of the night? And how much sleep is enough for your child?
How Much Is Enough?
It all depends on your child's age. Charts that list the hours of sleep likely to be required by an infant or a 2-year-old may cause concern when individual differences aren't considered. These numbers are simply averages reported for large groups of children of particular ages.
There's no magical number of hours required by all kids in a certain age group. Two-year-old Sarah might sleep from 8:00 PM to 8:00 AM, whereas 2-year-old Johnny is just as alert the next day after sleeping from 10:00 PM to 5:00 AM. Still, sleep is very important to a child's well-being. The link between a child's lack of sleep and his or her behavior isn't always obvious. When adults are tired, they can either be grumpy or have low energy, but kids can become hyper, disagreeable, and have extremes in behavior.
Most kids' sleep requirements fall within a predictable range of hours based on their age, but each child is a unique individual with distinct sleep needs. Here are some approximate numbers based on age, accompanied by age-appropriate pro-sleep tactics.
Babies (up to 6 Months)
There is no sleep formula for newborns because their internal clocks aren't fully developed yet. They generally sleep or drowse for 16 to 20 hours a day, divided about equally between night and day.
Newborns should be awakened every 3 to 4 hours until their weight gain is established, which typically happens within the first couple of weeks. After that, it's OK if a baby sleeps for longer periods of time. But don't get your slumber hopes up just yet — most infants won't snooze for extended periods of time because they get hungry.
Newborns' longest sleep periods are generally 4 or 5 hours — this is about how long their small bellies can go between feedings. If newborns do sleep for a while, they will likely be extra hungry during the day and may want to nurse or get the bottle more frequently.
Just when parents feel that sleeping through the night seems like a far-off dream, their baby's sleep time usually begins to shift toward night. At 3 months, a baby averages 5 hours of sleep during the day and 10 hours at night, usually with an interruption or two. About 90% of babies this age sleep through the night, meaning 6 to 8 hours in a row.
But it's important to recognize that babies aren't always awake when they sound like they are; they can cry and make all sorts of other noises during light sleep. Even if they do wake up in the night, they may only be awake for a few minutes before falling asleep again on their own. It's best if babies learn early to get themselves to sleep, so let your baby try.
If a baby under 6 months old continues to cry for several minutes, it's time to respond. Your baby may be genuinely uncomfortable: hungry, wet, cold, or even sick. But routine nighttime awakenings for changing and feeding should be as quick and quiet as possible. Don't provide any unnecessary stimulation, such as talking, playing, or turning on the lights. Encourage the idea that nighttime is for sleeping. You have to teach this because your baby doesn't care what time it is as long as his or her needs are met.
Ideally, your baby should be placed in the crib before falling asleep. And it's not too early to establish a simple bedtime routine. Any soothing activities, performed consistently and in the same order each night, can make up the routine. Your baby will associate these with sleeping, and they'll help him or her wind down. You want your child to fall asleep independently, and a routine encourages babies to go back to sleep if they should wake up in the middle of the night.
6 to 12 Months
At 6 months, an infant may nap about 3 hours during the day and sleep about 11 hours at night. At this age, you can begin to change your response to an infant who awakens and cries during the night.
You can give babies at this age 5 minutes to settle down on their own and go back to sleep. If they don't, you can comfort them without picking them up (talk softly, rub their backs), then leave — unless they appear to be sick. Sick babies need to be picked up and comforted. If your baby doesn't seem sick and continues to cry, you can wait a little longer than 5 minutes, then repeat the short crib-side visit.
After several days, your baby should find it easier to get back to sleep on his or her own. But if your 6-month-old continues to wake up five or six times each night, talk to your doctor.
Between 6 and 12 months, separation anxiety becomes a major issue for some babies and may cause them to start waking up again. But the rules for nighttime awakenings are the same through a baby's first birthday: Don't pick up your baby, turn on the lights, sing, talk, play, or feed your child. All of these activities encourage repeat behavior.
If your baby wakes up crying at night, you can check in to make sure he or she isn't sick or in need of a diaper change. You can pat your child lovingly on the back or belly. Using a pacifier or thumb sucking can also help children of this age learn to calm and reassure themselves. If your baby continues to cry, you can institute the 5-minute visit pattern.
Toddlers
From ages 1 to 3, most toddlers sleep about 10 to 13 hours. Separation anxiety, or just the desire to be up with mom and dad (and not miss anything), can motivate a child to stay awake. So can simple toddler-style contrariness.
Note the time of night when your toddler begins to show signs of sleepiness, and try establishing this as his or her regular bedtime. And you don't have to force a 2- or 3-year-old child to nap during the day unless yours gets cranky and overly tired.
Parents sometimes make the mistake of thinking that keeping a child up will make him or her sleepier for bedtime. In fact, though, kids can have a harder time sleeping if they're overtired.
Establishing a bedtime routine helps kids relax and get ready for sleep. For a toddler, the routine may be from 15 to 30 minutes long and include calming activities such as reading a story, bathing, and listening to soft music.
Whatever the nightly ritual is, your toddler will probably insist that it be the same every night. Just don't allow rituals to become too long or too complicated. Whenever possible, allow your toddler to make bedtime choices within the routine: which pajamas to wear, which stuffed animal to take to bed, what music to play. This gives your little one a sense of control over the routine.
But even the best sleepers give parents an occasional wake-up call. Teething can awaken a toddler and so can dreams. Active dreaming begins at this age, and for very young children, dreams can be pretty alarming. Nightmares are particularly frightening to a toddler, who can't distinguish imagination from reality. (So carefully select what TV programs, if any, your toddler sees before bedtime.)
Comfort and hold your child at these times. Let your toddler talk about the dream if he or she wants to, and stay until your child is calm. Then encourage your child to go back to sleep as soon as possible.
Preschoolers
Preschoolers sleep about 10 to 12 hours per night, but there's no reason to be completely rigid about which 10 to 12 hours they are. A 5-year-old who gets adequate rest at night no longer needs a daytime nap. Instead, a quiet time may be substituted. Most nursery schools and kindergartens have brief quiet periods when the children lie on mats or just rest.
A 5-year-old child may still have nightmares and trouble falling asleep some nights. You can prepare a "nighttime kit" that includes activities to pass the time and relax your child. It might include a flashlight, a book, and a cassette or CD player and story tape or CD. Use the kit together, then put it in a special place in your child's room where he or she can get to it in the middle of the night.
School-Age Children and Preteens
Kids ages 6 to 9 need about 10 hours of sleep a night. Bedtime difficulties can arise at this age from a child's need for private time with parents, without siblings around. Try to make a little private time just before bedtime and use it to share confidences and have small discussions, which will also prepare your child for sleep.
Children ages 10 to 12 need a little over 9 hours of shuteye a night. But it's up to parents to judge the exact amount of rest their children need and see that they're in bed in time for sufficient sleep.
Lack of sleep for kids can cause irritable or hyper types of behavior and can also make a condition like attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) worse.
Teens
Adolescents need about 8 to 9.5 hours of sleep per night, but many don't get it. And as they progress through puberty, teens actually need more sleep. Because teens often have schedules packed with school and activities, they're typically chronically sleep deprived (or lacking in a healthy amount of sleep).
And sleep deprivation adds up over time, so an hour less per night is like a full night without sleep by the end of the week. Among other things, sleep deprivation can lead to:
decreased attentiveness
decreased short-term memory
delayed response time
These can cause generally bad tempers, problems in school, stimulant use, and driving accidents (more than half of "asleep-at-the-wheel" car accidents are caused by teens).
Adolescents also experience a change in their sleep patterns — their bodies want to stay up late and wake up later, which often leads to them trying to catch up on sleep during the weekend. This sleep schedule irregularity can actually aggravate the problems and make getting to sleep at a reasonable hour during the week even harder.
Ideally, a teenager should try to go to bed at the same time every night and wake up at the same time every morning, allowing for at least 8 to 9 hours of sleep.
There isn't one sure way to raise a good sleeper, but every parent should be encouraged to know that most kids have the ability to sleep well. The key is to try, from early on, to establish healthy sleep habits.
Translation - Russian Всё о сне Вашего ребенка.
Сон или его отсутствие – это, возможно, самый обсуждаемый аспект вопроса ухода за детьми. Новоявленные родители ощущают на себе его жизненную важность уже в первые несколько недель и месяцев после рождения ребенка. Качество и количество сна малыша влияет на самочувствие всех членов семьи – от этого зависит, будут ли они энергичными и внимательными родителями, или скорее будут похожи на сомнамбул.
При этом проблемы со сном редко исчезают, когда подрастающий малыш перебирается из колыбели в кровать. Они просто видоизменяются – теперь вместо детского плача появляются всевозможные уловки и отговорки, либо просто отказ ложиться спать. Вместо необходимости ночного кормления возникают другие обстоятельства, нарушающие сон родителей и ребенка, например, детские ночные кошмары или внезапные просьбы принести попить.
Итак, как же уговорить ребенка лечь спать, несмотря на его плач, истерики, нежелание и уговоры? Как следует реагировать, когда вы разбужены посреди ночи? И сколько сна на самом деле достаточно для вашего ребенка?
Сколько нужно сна.
Здесь все зависит от возраста ребенка. Данные, отражающие примерное количество сна, необходимое для младенца или двухгодовалого малыша могут вызвать у вас беспокойство, но нужно помнить, что это всего лишь средние показатели для большой группы детей данного возраста, не учитывающие индивидуальных особенностей конкретного ребенка.
Не существует никакого «волшебного» количества часов сна, необходимого детям определенного возраста. Двухлетняя Сара может спать с восьми вечера до восьми утра, в то время как двухлетний Джонни прекрасно себя чувствует, поспав с десяти вечера до пяти утра. И все же сон очень важен для детского здоровья и самочувствия. Связь между недостатком сна и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда не высыпается взрослый человек, он может стать раздражительным или почувствовать упадок сил, но ребенок может стать гиперактивным, начать капризничать и плохо себя вести.
Количество часов сна, необходимое ребенку, как правило, укладывается в границы средних показателей для детей его возраста, но каждый ребенок уникален и может иметь свои особенные потребности.
Младенцы (до 6-ти месяцев).
Невозможно сказать, сколько сна нужно новорожденным, поскольку их внутренние часы еще не полностью сформировались. В основном, они спят или дремлют 16-20 часов в сутки, как днем, так и ночью.
Каждые 3-4 часа новорожденных следует будить, и так до тех пор, пока их набор массы тела не нормализуется, что, как правило, происходит в первые две-три недели жизни. После этого ребенок может спать и дольше – это нормально. Но не надейтесь наконец-то выспаться самим, большинство младенцев часто просыпается, проголодавшись.
Максимум, сколько может проспать младенец – это 4-5 часов, столько может выдержать без пищи его маленький животик. Если он поспал дольше, чем обычно, то, вероятно, в течение дня будет очень голоден и чаще будет требовать покормить или понянчить его.
Наконец, когда полноценный ночной сон уже кажется родителям несбыточной мечтой, основная часть времени сна малыша начинает постепенно сдвигаться на ночь. В трехмесячном возрасте ребенок в среднем спит 5 часов днем и 10 часов ночью, просыпаясь 1-2 раза. Около 90% детей этого возраста спят всю ночь, что подразумевает 6-8 часов непрерывного сна.
При этом важно понимать, что детский плач не обязательно означает, что ребенок проснулся. Дети и во время сна могут плакать и издавать разные звуки. Даже если ребенок проснулся, спустя несколько минут он может сам заснуть вновь. Чем раньше ребенок учится самостоятельно засыпать, тем лучше, так что дайте вашему ребенку попробовать!
Если ребенок в возрасте до шести месяцев плачет несколько минут подряд, нужно проверить, в чем дело. Вашего малыша может действительно что-то тревожить: голод, мокрые пеленки, холод или даже болезнь. Однако во время обычного ночного кормления или смены пеленок старайтесь сделать все как можно быстрее и тише. Не нужно создавать дополнительных раздражителей – играть с ребенком, разговаривать, включать свет. Помогите ребенку понять, что ночь – это время для сна. Вам следует учить этому своего малыша, так как ему абсолютно не важно, который сейчас час, лишь бы его потребности удовлетворялись.
В идеале ребенка нужно помещать в колыбель еще до того, как он заснет. Установить простейший ритуал отхода ко сну нужно как можно раньше. Любые однообразные успокаивающие действия, выполняемые в одном и том же порядке каждый вечер, помогут его создать. Ваш ребенок будет ассоциировать их со сном, и они всегда будут помогать ему успокоиться. Вы хотите научить ребенка засыпать самостоятельно, и когда он проснется посреди ночи, выработанная привычка поможет ему легче уснуть снова.
6-12 месяцев.
В возрасте шести месяцев ребенок может спать около 11 часов ночью и дремать несколько часов днем. В этом возрасте вы можете начать по-другому реагировать на ночные пробуждения и плач. Вы можете подождать 5 минут, возможно, ребенок самостоятельно успокоится и уснет. Если ребенок не засыпает, постарайтесь успокоить его, не вынимая из кроватки, нежно с ним поговорите, погладьте по спинке. Затем снова отойдите, если, конечно, ребенок не кажется больным. Если ребенок не болен, но продолжает плакать, вы можете подождать еще немного, затем подойдите и попытайтесь успокоить его еще раз.
Через несколько дней ребенок должен привыкнуть засыпать самостоятельно. Однако если ваш шестимесячный малыш по-прежнему просыпается 5-6 раз за ночь, обратитесь к доктору.
Между 6 и 12 месяцами стресс, вызванный перемещением ребенка в отдельную от родительской спальню, становится основной проблемой для некоторых детей, и ночные пробуждения могут возобновиться. Однако правила поведения для родителей в этих случаях остаются неизменными: не берите ребенка на руки, не пойте, не разговаривайте, не играйте с ребенком и не кормите его. Все это только мешает ребенку приобрести привычку к здоровому ночному сну.
Если ваш ребенок просыпается и плачет ночью, вы можете удостовериться, что он не болен и не нуждается в смене подгузника. Вы можете легонько, успокаивая, погладить его по спинке или животику. Использование пустышки или сосание пальца может также помочь ребенку научиться успокаиваться самостоятельно. Если ребенок продолжает плакать, можете так же подходить к нему каждые пять минут.
1-3 года.
Большинство детей в этом возрасте спят по 10-13 часов. Стресс отделения или просто желание быть рядом с мамой и папой (и ничего не пропустить) может приводить к бессоннице. Также может играть свою роль свойственное этому возрасту упрямство.
Постарайтесь заметить, в котором часу вечером ваш малыш начинает проявлять признаки усталости, и сделайте это время официальным временем отхода ко сну. И не нужно принуждать ребенка 2-3 лет к обязательному дневному сну, если только ваш малыш не кажется слишком усталым или плохо себя ведет. Также родители часто совершают ошибку, полагая, что если не давать ребенку спать, то к вечеру он устанет и с удовольствием заснет. На самом деле, если ребенок очень устал, ему наоборот будет сложнее уснуть.
Созданный вами ритуал отхода ко сну может помочь ребенку лучше расслабляться и быстрее засыпать. В этом возрасте такой ритуал может длиться 15-30 минут и включать в себя, например, принятие ванны, чтение или прослушивание успокаивающей музыки.
Что бы вы ни придумали в качестве такого ритуала, вероятно, ребенок будет настаивать, чтобы он повторялся каждый вечер. Только не слишком его усложняйте и не делайте чересчур долгим. Там, где это возможно, предоставьте ребенку право выбора: какую пижаму надеть, какую игрушку взять с собой в постель, какую слушать музыку перед сном. Это даст вашему малышу определенное чувство контроля над ситуацией.
Однако даже чемпионы по сну время от времени могут просыпаться среди ночи. Причиной этого могут быть режущиеся зубы или приснившийся сон. В этом возрасте как раз начинаются активные сновидения, и у самых маленьких детей сны могут быть весьма тревожными. Кошмары часто преследуют детей, которые не могут отличить вымысел от реальности, поэтому тщательно контролируйте, какую телевизионную программу смотрит перед сном ваш малыш, если вы разрешаете ему смотреть телевизор.
В этом случае обнимите и успокойте ребенка. Если он хочет, пусть расскажет вам о своем сне, и останьтесь с ним, пока он не успокоится. Но не затягивайте ночные разговоры и помогите ребенку снова заснуть как можно быстрее.
Дошкольники.
Обычно дошкольники спят ночью 10-12 часов, но это не строгая норма. Пятилетний ребенок, хорошо высыпающийся ночью, не нуждается в дополнительном дневном сне. Вместо него может быть установлено время для тихого часа. В большинстве яслей и детских садов введены короткие периоды времени, когда дети лежат или просто отдыхают.
Пятилетний ребенок также может иногда засыпать с трудом или страдать от ночных кошмаров. Вы можете сделать «ночную аптечку», которая поможет ребенку провести время, успокоиться и вновь заснуть самостоятельно. В ней может быть фонарик, книга или плейер с интересными записями. Сперва попробуйте использовать этот набор вместе с ребенком, потом положите его на специальное место в детской, чтобы ребенок мог достать его самостоятельно, если проснется среди ночи.
Дети младшего школьного возраста.
Дети в возрасте 6-9 лет нуждаются примерно в 10 часах ночного сна. Проблемы с отходом ко сну могут быть вызваны потребностью ребенка побыть наедине с родителями, без надоедливых братьев и сестер. Попробуйте уделять ребенку некоторое время непосредственно перед сном, когда вы можете доверительно поговорить, обсудить темы, волнующие вашего ребенка, что поможет ему расслабиться и заснуть.
Ребенку в возрасте 10-12 лет необходимо спать чуть более 9 часов. Но только родители могут решить, сколько часов сна нужно их ребенку и проследить за тем, чтобы в должное время он отправлялся в постель и получил необходимый отдых.
Недостаток сна также может стать причиной ухудшения характера ребенка и вызвать прогресс таких явлений, как синдром минимальных мозговых дисфункций (ММД).
Подростки.
Подросткам необходимо спать от 8 до 9,5 часов, но многие не получают должного количества сна. В период полового созревания подростку требуется еще больше сна, чем обычно. Поскольку зачастую расписание ребенка забито учебой и другой деятельностью, подростки часто страдают хроническим недосыпанием (или спят меньше, чем требуется).
Недосыпание имеет свойство накапливаться, и если ребенок недосыпает по одному часу в день, к концу недели он чувствует себя так, будто не спал целую ночь. Недостаток сна, среди всего прочего, может иметь такие последствия как:
-ухудшение внимательности;
-ухудшение качества краткосрочной памяти;
-замедленная реакция.
Также недосыпанием чаще всего объясняется ухудшение характера подростка, проблемы в школе, употребление стимуляторов и даже автомобильные аварии (более половины пострадавших водителей, заснувших за рулем – подростки).
Взрослея, подростки сталкиваются с тем, что их привычки, связанные со сном, изменяются – теперь физиология требует позже ложиться и позже вставать, поэтому они пытаются выспаться на выходных. Такая нерегулярность может только усугубить проблему, и заснуть в нужное время станет еще сложнее.
В идеале, подросток должен стараться засыпать каждый вечер и просыпаться каждое утро в одно и то же время, отводя на сон по меньшей мере 8-9 часов.
В решении проблем со сном ребенка не существует какого-то одного волшебного метода. Несмотря на это, все родители должны знать - способность к хорошему сну есть у каждого малыша. Секрет в том, чтобы с самого раннего детства стараться привить ребенку здоровое отношение ко сну.
More
Less
Translation education
Graduate diploma - Siberian Institute of International relations and regional knowledge
Experience
Years of experience: 20. Registered at ProZ.com: Oct 2010.
Expertise